Steeds vaker hoor ik vrouwen zeggen:
“Ik heb artrose.”
Ze komen verdrietig van de huisarts of fysiotherapeut/ specialist terug met een diagnose die klinkt als een levenslange beperking.
Maar wat als ik je vertel dat veel van deze vrouwen géén artrose hebben, maar klachten die voortkomen uit hormonale veranderingen, spierverlies en ontstekingsprocessen in het lichaam?
Waarom dit misgaat
Tijdens de overgang verandert je lichaam op hormonale, spier- en celniveau.
Toch wordt er in de zorg nog te weinig rekening gehouden met deze unieke fase van het vrouwenlichaam.
Veel vrouwen krijgen daardoor te snel het label “artrose” — terwijl hun klachten vaak te maken hebben met:
1️⃣ Dalend oestrogeen
Oestrogeen beschermt je gewrichten, kraakbeen en bindweefsel.
Als het daalt, worden gewrichten gevoeliger, droger en stijver — zonder dat er direct slijtage is.
2️⃣ Spierverlies (sarcopenie)
Vanaf je 40e verlies je elk jaar spiermassa, en in de overgang versnelt dat proces.
Spieren zijn de beschermers van je gewrichten: minder spierkracht = meer belasting en pijn.
3️⃣ Ontstekingsgevoeligheid
De hormonale disbalans (meer cortisol, minder oestrogeen) verhoogt de kans op laaggradige ontstekingen in het lichaam.
Dat veroorzaakt stijfheid, pijn en vermoeidheid — klachten die sterk lijken op artrose.
4️⃣ Tekort aan beweging of verkeerde beweging
Veel vrouwen stoppen met krachttraining of bewegen te eenzijdig (alleen wandelen of cardio).
Daardoor worden spieren, pezen en gewrichten juist zwakker.
Het gevolg
Vrouwen krijgen een diagnose die voelt als een eindstation.
Ze gaan leven naar de beperking: minder bewegen, minder vertrouwen in hun lichaam, meer pijn.
Maar dat is precies wat klachten verergert.
Want stilzitten, stress en onderbelasting maken je gewrichten juist kwetsbaarder.
Wat kun je wél doen?
1. Bouw spierkracht op
Krachttraining is het meest effectieve ‘medicijn’ voor gewrichten.
Sterke spieren ondersteunen en stabiliseren je gewrichten en verminderen pijn.
Focus op:
- Squats, hip thrusts, lunges, deadlifts, rows
- 2–3x per week trainen
- Geleidelijke opbouw van weerstand (progressive overload)
2. Eet ontstekingsremmend
Wat je eet beïnvloedt direct je pijn en ontstekingsniveau.
Kies voor:
- Veel groenten en fruit (antioxidanten)
- Vette vis of omega 3-supplementen
- Olijfolie, noten, zaden
- Minder bewerkte voeding, suikers en alcohol
3. Verminder stress
Chronische stress verhoogt cortisol, wat ontstekingen en pijn versterkt.
Werk aan ontspanning via ademhaling, yoga, meditatie of rustige wandelingen.
4. Slaap & herstel
Tijdens je slaap herstelt je lichaam.
Te weinig slaap vergroot ontstekingsactiviteit — en dus ook je pijngevoeligheid.
5. Laat je niet zomaar met een label wegsturen
Vraag om een second opinion of een doorverwijzing naar een fysiotherapeut of coach die gespecialiseerd is in vrouwen in de overgang.
Je lichaam verandert, maar dat betekent niet dat het kapot is.
Conclusie
Gewrichtspijn in de overgang is vaak geen artrose, maar een signaal dat je lichaam uit balans is.
De daling van oestrogeen, spierverlies en laaggradige ontstekingen spelen een grote rol — en je hebt daar wél invloed op.
Door krachttraining, voeding en herstel kun je je gewrichten versterken, pijn verminderen en weer vertrouwen krijgen in je lichaam.
Laat je niet beperken door een diagnose — leer begrijpen wat je lichaam écht nodig heeft.
Liefs Mo(nique)
