Reformer Pilates is populairder dan ooit, vooral onder vrouwen van boven de 40.
Het ziet er elegant uit, voelt gecontroleerd aan en belooft een strak, sterk lichaam.
Maar hoewel Reformer Pilates veel voordelen heeft, wordt het vaak verward met krachttraining — en dat is een belangrijk misverstand als je vitaal wilt ouder worden.
In deze blog leg ik je uit waarom Pilates géén krachttraining is, wat de wetenschap hierover zegt en hoe je beide op de juiste manier kunt combineren voor het beste resultaat.
Wat is Reformer Pilates eigenlijk?
Reformer Pilates is een trainingsvorm waarbij je gebruikmaakt van een speciaal apparaat (de Reformer) met veren die weerstand bieden.
De oefeningen zijn gericht op controle, stabiliteit, houding, flexibiliteit en coördinatie.
Je leert bewegen met aandacht, verbetert je lichaamshouding en activeert diepe stabiliserende spieren zoals je core en bekkenbodem.
Daarmee is het een uitstekende manier om blessurevrij te bewegen, spanning te verminderen en beter in contact te komen met je lichaam.
Maar… als je denkt dat je met Reformer Pilates je spieren echt sterker maakt of spiermassa opbouwt, dan kom je bedrogen uit.
Wat zegt de wetenschap?
Verschillende studies hebben de effecten van Pilates vergeleken met krachttraining.
Hieruit blijkt dat Pilates vooral goed is voor spieruithoudingsvermogen (endurance), balans en flexibiliteit, maar dat het geen significante toename in spierkracht of spiermassa veroorzaakt.
👉 Een studie gepubliceerd in het Journal of Bodywork & Movement Therapies (Küçük & Livanelioglu, 2015) laat zien dat Pilates de rompspieren versterkt, maar geen vergelijkbare resultaten oplevert als progressieve weerstandstraining.
👉 Het American College of Sports Medicine (ACSM) benadrukt dat progressieve krachttraining (met zwaardere gewichten en toenemende belasting) de enige bewezen methode is om spiermassa, kracht én botdichtheid te verhogen.
👉 Onderzoek in Age and Ageing (Greig et al., 2014) toont bovendien aan dat vrouwen in de overgang en postmenopauze sneller spiermassa en botdichtheid verliezen.
Zonder voldoende weerstand (zoals bij Pilates) wordt dit verlies niet gestopt — laat staan omgekeerd.
Kort gezegd:
🧬 Pilates is functioneel en ondersteunend,
maar krachttraining is noodzakelijk om sterk, strak en vitaal te blijven.
Waarom vrouwen in de (peri)menopauze krachttraining nodig hebben
Tijdens de (peri)menopauze daalt het oestrogeenniveau, wat leidt tot:
- verlies van spiermassa en spierkracht
- afname van botdichtheid
- vertraging van de stofwisseling
- toename van vetmassa, vooral rond de buik
Krachttraining is dé manier om deze processen af te remmen.
Het verhoogt niet alleen je spiermassa, maar ook je insulinegevoeligheid, energieverbruik en mentale veerkracht.
Zonder voldoende weerstandstraining wordt het lichaam letterlijk zwakker — ook al doe je drie keer per week Pilates.
De perfecte combinatie
Dat betekent niet dat je moet stoppen met Reformer Pilates. Integendeel.
Pilates helpt je juist om beter te bewegen, blessures te voorkomen en je lichaam in balans te brengen.
Maar als je sterker, strakker en vitaler wilt worden, combineer het dan met krachttraining:
💪 Krachttraining – voor spiergroei, vetverbranding, sterkere botten en een hogere stofwisseling
🧘♀️ Reformer Pilates – voor mobiliteit, stabiliteit, houding en controle
Samen vormen ze een krachtige combinatie die je lichaam én geest in topvorm houdt.
Conclusie
Reformer Pilates is een fantastische trainingsvorm, maar het is géén krachttraining.
De weerstand van de veren is simpelweg te laag om de prikkel te geven die nodig is voor spiergroei en botversterking.
Wil je vitaal ouder worden, meer energie hebben en een sterk lichaam behouden?
Blijf bewegen met Pilates — maar vergeet je gewichten niet.
Je lichaam heeft het nodig 💓
Liefs Mo (nique)
