Tijdens de menopauze verandert er veel in het lichaam van een vrouw. Hormonen schommelen, de stofwisseling vertraagt, en spier- én botmassa nemen af.
Veel vrouwen merken dat hun energie daalt, ze gewicht aankomen en zich minder fit voelen.
Met de juiste aanpak – en vooral met krachttraining – kun je deze fase positief beïnvloeden.
In deze blog leg ik uit waarom krachttraining loont en waarom het juist tijdens de menopauze essentieel is.
Waarom kiezen voor krachttraining? Omdat het loont.
Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders of jonge sporters. Het is één van de meest effectieve manieren om je gezondheid, energie en welzijn te verbeteren – juist tijdens en na de overgang.
Krachttraining zorgt ervoor dat je:
-
Spiermassa behoudt en opbouwt – waardoor je stofwisseling actief blijft en je lichaam strakker en sterker wordt.
-
Sterke botten ontwikkelt – cruciaal om osteoporose te voorkomen.
-
Meer energie hebt – je voelt je fitter en alerter in je dagelijks leven.
-
Zelfvertrouwen opbouwt – je voelt je krachtig, van binnen én van buiten.
-
Beter slaapt en stress vermindert – dankzij het vrijkomen van endorfines.
Kortom: krachttraining helpt je om actief en vitaal ouder te worden.
Waarom krachttraining zo belangrijk is tijdens de menopauze?
Tijdens de menopauze daalt je oestrogeenproductie.
Dit heeft een grote impact op je lichaam:
-
Verlies van spiermassa (sarcopenie)
-
Vanaf je 40e verlies je ieder jaar spiermassa.
-
Minder spieren = tragere stofwisseling → makkelijker gewichtstoename.
-
-
Botontkalking (osteoporose)
-
Door het dalende oestrogeen worden je botten kwetsbaarder.
-
Gevolg: groter risico op botbreuken en botontkalking.
-
-
Toename van buikvet
-
Je vetopslag verschuift, waardoor buikvet toeneemt.
-
Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
-
-
Mentale klachten
-
Slapeloosheid, stress en angst komen vaker voor in deze fase.
-
Beweging – en vooral krachttraining – helpt stresshormonen te verlagen.
-
Het goede nieuws:
Met krachttraining kun je deze processen afremmen of zelfs omkeren. Het is letterlijk investeren in je toekomst en gezondheid!
Hoe krachttraining helpt bij menopauzeklachten!
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat krachttraining kan bijdragen aan:
-
Vermindering van opvliegers en nachtzweten
-
Betere slaapkwaliteit
-
Meer mentale stabiliteit en minder stress
-
Vermindering van pijn in gewrichten en spieren
-
Verbeterde hormoonbalans
Het mooiste? Deze voordelen kun je vaak al ervaren na een paar weken trainen.
Beginnen met krachttraining – tips voor vrouwen in de menopauze
Veel vrouwen vinden krachttraining spannend, zeker als ze er nog nooit mee gewerkt hebben. Maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Met de juiste begeleiding bouw je het rustig en veilig op.
Tips om te starten:
-
Begin met lichte gewichten of je eigen lichaamsgewicht.
-
Focus op grote spiergroepen zoals benen, rug en borst.
-
Doe 2 tot 3 sessies per week voor het beste resultaat.
-
Combineer met herstelmomenten zoals stretching en ademhalingsoefeningen.
-
Zoek professionele begeleiding om blessures te voorkomen.
Victorious Women: jouw route naar kracht en balans
Bij Victorious Women leer ik je stap voor stap hoe je krachttraining effectief en veilig kunt inzetten.
Je krijgt niet alleen kennis, maar ook begeleiding en accountability, zodat je het volhoudt en blijvende resultaten ziet.
Het programma is online, dus je kunt het volgen waar en wanneer het jou uitkomt.
Samen zorgen we ervoor dat je sterker, energieker en zelfverzekerder wordt – fysiek én mentaal.
Conclusie
De menopauze is een fase waarin je lichaam veel veranderingen doormaakt.Maar je hoeft je er niet bij neer te leggen.
Met krachttraining kun je de regie terugpakken en je gezondheid, energie en zelfvertrouwen versterken.
Waarom kiezen voor krachttraining? Omdat het loont – nu én voor de rest van je leven.
Ben jij klaar om sterker te worden, fysiek én mentaal?
Klik hieronder en ontdek hoe Victorious Women jou kan helpen met krachttraining die écht verschil maakt.
Start jouw traject vandaag hier ⬇️
Liefs Mo (nique)
