Wat is vrijetijdsziekte?
We hebben het allemaal weleens meegemaakt: net als je vakantie begint, krijg je griep, word je verkouden of voel je je gewoonweg niet fit. Ongeveer 3 procent van de Nederlanders heeft last van deze zogenaamde vrijetijdsziekte. In deze blog geef ik je meer informatie en ook (preventieve) tips.
Twee soorten vrijetijdsziekte
Vrijetijdsziekte kan worden onderverdeeld in twee categorieën:
1. Vage pijntjes en vermoeidheid: deze groep mensen wordt zich pas bewust van hun klachten als ze na een drukke periode tot rust komen. Doordat er minder afleiding is, begin je de pijn dan pas te voelen.
2. Koorts en griepachtige symptomen: mensen die echt koorts en andere symptomen van griep krijgen, ervaren dit door de adrenaline die vrijkomt in een stressvolle werkomgeving. Als de stress plotseling wegvalt, raakt je immuunsysteem uit balans, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
Oorzaken van ziekte door stress
Als je stress ervaart, maakt je lichaam meer adrenaline en cortisol aan. Dit verhoogt je hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel, waardoor je alerter en efficiënter wordt. Wanneer de stress wegvalt, kan je lichaam uit balans raken, waardoor je immuunsysteem verzwakt en je ziek wordt.
Preventieve tips tegen vrijetijdsziekte
Met deze tips hoop ik dat je jouw klachten snel onder controle hebt:
1. Ontspan geleidelijk en bouw af: je zenuwstelsel heeft tijd nodig om weer in balans te komen. Zeker de periode vlak voordat je op vakantie gaat, kan extra stressvol zijn. Werk dus niet tot de laatste minuut keihard door, maar bouw je werktempo geleidelijk af richting je vakantie. Quick Fix: neem een paar dagen vrij voordat je daadwerkelijk op reis gaat.
2. Blijf in je flow: gooi op vakantie niet meteen je hele ritme om. Sta de eerste paar dagen rond dezelfde tijd op als je gewend bent en houd ongeveer hetzelfde voedingspatroon aan. Drink bijvoorbeeld niet opeens veel meer alcohol en probeer gezond te eten.
3. Blijf bewegen: begin je dag met een korte zwem-, wandel- of hardloopsessie, of doe een goede workout. Dit helpt om de ‘shock’ voor je lichaam te verminderen, omdat bloed en zuurstof goed door je lichaam worden gepompt, wat je energie geeft.
4. Meer sporten: sport regelmatig tijdens je werkende leven. Sporten verlaagt je cortisolniveaus, zowel op korte als lange termijn, en geeft je een goed gevoel. Denk hierbij aan de lage intensiteit sporten yoga, zwemmen, joggen/wandelen en fietsen.
5. Gezonde leefstijl: gezond eten en voldoende slapen maken je minder gevoelig voor stress en versterken je afweersysteem. Dit helpt bij een soepele overgang van werk naar vakantie.
6. Verminder de werkdruk: de kern van het probleem is de stress die zich gedurende het jaar opbouwt en eruit komt tijdens de vakantie. Kijk of je je werkomstandigheden kunt aanpassen om je leven minder stressvol te maken.
7. Ontspan thuis door thuis te ontspannen: voorkom je dat je ziek wordt op je vakantiebestemming. Dit is misschien geen duurzame oplossing, maar het kan wel tijdelijk werken. Op lange termijn is het beter om het probleem bij de kern aan te pakken.
8. Verbeter je leefstijl: om vrijetijdsziekte echt te voorkomen, moet je kritisch kijken naar je huidige leefstijl. Een gezonde(re) leefstijl en minder werkdruk zijn essentieel om dit probleem op te lossen.
Conclusie
Vrijetijdsziekte is een vervelend fenomeen dat vaak voorkomt tijdens vakanties. Door geleidelijk te ontspannen, je ritme aan te houden, regelmatig te bewegen en een gezonde leefstijl te behouden, kun je dit probleem voorkomen en optimaal van je vakantie genieten.
