De feestdagen voelen vaak als een mijnenveld van uitgebreide maaltijden, zoetigheden en lekkernijen. Veel mensen maken zich zorgen over gewichtstoename tijdens de feestdagen, maar hier is de waarheid: het is niet wat je eet tussen kerst of nieuwjaarsdag dat invloed heeft op je gezondheid—het zijn je gewoontes daartussen. In deze blog geef ik je praktische tips om balans te bewaren terwijl je nog steeds van de feestdagen geniet.
Waarom je niet aankomt door één dag
Gewichtstoename gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is het cumulatieve effect van consistent overeten en inactiviteit. Tussen kerst en oud en nieuw zien veel mensen deze dagen als een vrijbrief om te overdrijven. Beschouw deze dagen in plaats daarvan als een kans om te resetten na kerst en je voor te bereiden op een gezonde start van het nieuwe jaar.
Tips om de controle te behouden met voeding
1. Houd je aan regelmatige maaltijden
Vermijd het overslaan van maaltijden om calorieën te “sparen” voor later. Maaltijden overslaan leidt vaak tot overeten en slechte voedselkeuzes. Plan uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en vezels om je verzadigd te houden en cravings te verminderen.
2. Geef prioriteit aan groenten
Vul minstens de helft van je bord met groenten. Ze zijn voedzaam, laag in calorieën en helpen je langer vol te voelen. Denk aan geroosterde spruitjes, kleurrijke salades of stevige groentesoepen.
3. Hydrateer
Dorst wordt vaak verward met honger. Begin je dag met een groot glas water en blijf de hele dag door drinken. Kruidenthee en water met een smaakje zijn geweldige feestelijke opties.
4. Portiecontrole met lekkernijen
Het is prima om te genieten van seizoensgebonden lekkernijen, maar let op de porties. Een kleine portie dessert of een handje noten kan je trek stillen zonder te overdrijven.
5. Beperk alcohol
Alcohol voegt lege calorieën toe en kan je motivatie verlagen om gezondere voedselkeuzes te maken. Kies voor lichtere opties zoals een wijnspritzer of houd het bij één drankje en drink langzaam.
Beweging tijdens de feestdagen
1. Stel een dagelijks stappendoel
Wandelen is een eenvoudige, weinig belastende manier om actief te blijven. Streef naar minstens 7.000 stappen per dag. Een wandeling na de maaltijd kan ook de spijsvertering bevorderen en een loom gevoel voorkomen.
2. Korte workouts thuis
Als je niet naar de sportschool kunt, probeer dan 20-30 minuten lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups of yoga. Snelle online workouts kunnen je energiek houden.
3. Maak van festiviteiten activiteiten
Betrek je familie of vrienden bij fysieke activiteiten, zoals een winterwandeling of een spel buiten. Het is een leuke manier om actief te blijven en te verbinden.
Mindful eten: de sleutel tot genieten
De feestdagen zijn bedoeld om van te genieten, maar dat betekent niet dat je alle voorzichtigheid overboord moet gooien. Oefen mindful eten door:
- Langzaam te eten en van elke hap te genieten.
- Even te pauzeren voordat je voor een tweede keer opschept.
- Te luisteren naar de hongersignalen en verzadigingsgevoelens van je lichaam.
Een gebalanceerde dag tussen de feestdagen
Ontbijt: Griekse yoghurt met vers fruit, een beetje granola en chiazaad.
Lunch: Gegrilde kip of tofu-salade met gemengde groenten, avocado en een lichte vinaigrette.
Tussendoortje: Een handje amandelen en een mandarijn.
Diner: Gebakken zalm, geroosterde groenten en quinoa.
Dessert: Een klein stukje pure chocolade of een feestelijk koekje.
Tot slot
Je hebt geen “vrijbrief” nodig om te overeten tussen kerst en oud en nieuw. Richt je in plaats daarvan op balans, mindful eten en actief blijven. Deze aanpak helpt je om je op je best te voelen, te genieten van de feestdagen en het nieuwe jaar gezond te beginnen.
