Waarom ademhaling cruciaal is voor jouw krachttraining: verbeter je prestaties en vermijd blessures
Ben jij het zat om je oude PR’s niet te kunnen overwinnen of pijn in je rug te ervaren tijdens zware lifts? Het kan zijn dat je ademhaling niet optimaal is. Veel sporters vergeten het belang van ademhaling tijdens krachttraining, maar het kan het verschil maken tussen wel of geen resultaat. Als coach besteed ik […]
Waarom verandering zo moeilijk is: en hoe je erdoorheen kunt breken
Verandering is voor velen van ons een uitdaging. Of het nu gaat om gezondere gewoonten, een andere levensstijl of het verbeteren van je mindset, de weerstand tegen verandering lijkt vaak sterker dan onze motivatie om te groeien. Als iemand niet openstaat voor verandering, kan het gevoel van zinloosheid snel opkomen, zowel voor diegene als voor […]
Waarom vrouwen moeite hebben met vetverlies op de benen – en wat wél werkt
Vetverlies op de benen – of specifiek op één plek – is lastig, omdat je lichaam zelf bepaalt waar het vet wordt verbrand. Maar door een combinatie van training, voeding, slaap en hormonale balans kun je het vetpercentage verlagen en strakkere benen krijgen. Training Krachttraining: Focus op oefeningen voor de benen en billen, zoals: Squats […]
Het belang van rust tijdens krachttraining
Rust tijdens krachttraining is essentieel om spiergroei, krachtontwikkeling en blessurepreventie te optimaliseren. Toch hebben veel mensen moeite met voldoende rust nemen, vaak omdat ze het belang ervan onderschatten of omdat ze de drang voelen om constant in beweging te blijven. In deze blog duik ik dieper in waarom rust zo belangrijk is en hoe je […]
Verandering start met een open mindset: De sleutel tot groei en succes
Verandering is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Toch vinden veel mensen het moeilijk om oude gewoontes los te laten en nieuwe stappen te zetten. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen, een carrièreswitch of persoonlijke groei – alles begint met een open mindset. Maar hoe ontwikkel je deze mindset en zorg je […]
Slechte verstandhouding met voeding: waarom hebben zoveel vrouwen een moeilijke relatie met eten?
Voeding is een van de belangrijkste pijlers van onze gezondheid. Toch zie ik in mijn praktijk keer op keer dat veel vrouwen een slechte verstandhouding met voeding hebben. Dit gaat niet altijd over een eetstoornis, maar het kan wel leiden tot ongezonde eetpatronen, schuldgevoelens en frustratie. Maar waarom is dit zo’n veelvoorkomend probleem? En hoe […]
Krachttraining tegen slapeloosheid: werkt het echt?
Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem, vooral bij ouderen. Volgens een nieuw onderzoek van de universiteit van Bangkok zou krachttraining effectiever zijn dan andere vormen van beweging om slaapkwaliteit te verbeteren. Maar hoe sterk is dit bewijs? In deze blog duik ik verder in deze studie en geef praktische tips voor een betere nachtrust. Wat zegt […]
Gewoonten worden karakter: hoe kleine acties je leven bepalen
Gewoonten vormen de kern van wie we zijn. De uitspraak “Gewoonten worden karakter” herinnert ons eraan hoe krachtig onze dagelijkse routines en gedragingen kunnen zijn. Elke kleine handeling, hoe onbeduidend die ook lijkt, draagt bij aan de vorming van ons karakter en beïnvloedt ons gedrag en onze moraal op de lange termijn. Het belang van […]
Doorbreek de mythe: waarom gezondheid op elke leeftijd een keuze is
“Sporten? Nee, daar ben ik te oud voor, dat heb ik niet nodig.” “Slaap? Daar heb ik geen tijd voor, dat hoort nou eenmaal bij mijn baan.” “Aankomen is normaal op mijn leeftijd, mijn metabolisme vertraagt.” “Klachten horen erbij als je ouder wordt, ik moet het maar accepteren.” Stop met deze beperkende overtuigingen over gezondheid! […]
Welke rol speelt maaltijdfrequentie bij het metabool syndroom?
Het metabool syndroom is een complexe aandoening waarbij meerdere gezondheidsproblemen samenkomen, zoals een verstoorde suiker- en vetstofwisseling, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Het aanpakken van dit syndroom vraagt om een brede strategie, waarin gezonde voeding, voldoende beweging en gewichtsbeheersing centraal staan. Maar speelt ook de frequentie van maaltijden een […]